Базовые упражнения для развития ног

1. Наклоны через стороны. Ногу — на возвышение. Выполняйте серии быстрых наклонов к ноге с постепенным увеличением амплитуды. Спина должна быть выпрямлена. Ногу в колене не сгибайте. После серии наклонов задержитесь в конечном положении.

2. То же упражнение выполняйте, наклоняясь вперед, к носку поднятой ноги. Подбородок подтягивайте руками.

3. С помощью партнера выполняйте последовательные подъемы ног максимально вверх. Помните о том, что спина должна быть обязательно выпрямлена. В конце подъема выполняйте задержку на несколько секунд.

4. Перенос веса тела в глубоком приседе. Опуститесь вниз. Возьмитесь двумя руками за стопы. Выполняйте попеременный перенос веса тела с одной ноги на другую.

5. Махи ногами изнутри наружу и снаружи внутрь. Станьте прямо. Выполняйте широкоамплитудные махи ногами изнутри наружу и обратно. При махе нога выпрямлена в колене. Руки разведены в стороны. Можно выполнять это движение с сильным хлопком по стопе (пайцзяо).
Footer