Азбука ушу
       базовые упражнения

Базовые и подготовительные упражнения

Большее внимание, чем китайские авторы, мы уделяем работенад увеличением подвижности тазобедренного сустава, поскольку экспериментально доказано, что в среднем подвижность сустава у китайцев гораздо выше, чем у жителей России. Это вызвано не столько различием в морфологии, сколько образом жизни (более подвижным, с интенсивными нагрузками на ноги — в Китае зарегистрировано более 500 млн. велосипедов), разницей в системах питания и способах приготовления пищи и некоторыми другими факторами. Практика показала, что применение китайской методики отработки базовых упражнений возможно только в группах и только с теми людьми, которые имеют определенную подготовку к специфическим видам нагрузок, встречающихся в ходе тренировок. Так, повторение движений по 100 и более раз у начинающих может привести к так называемой усталости суставной сумки, потере ее эластичности, что не только замедлит ваш прогресс, но и нанесет серьезный вред суставам. Поэтому серьезно отнеситесь к тренировкам и избегайте перегрузок, особенно на начальном этапе. Помните, что движения должны выполняться в разных плоскостях с нарастающей амплитудой. Еще один совет: поскольку в приводимых упражнениях большая нагрузка приходится на ноги, после тренировки в течение 5—7 минут выполните на выбор несколько «перевернутых» асан йоги, например,«березку» (сарвангасана) или стойку на голове с опорой на локти (сиршасана).