Махи ногами

Напоминаем, базовые упражнения не только подготавливают организм к выполнению специфических движений, но и служат прекрасным средством профилактики различных заболеваний. Особое внимание в базовых упражнениях уделяется развитию подвижности суставов. Интенсивные махи ногами в разных плоскостях с возрастающей амплитудой способствуют интенсивной регенерации хрящевых тканей, омоложению сустава и улучшению его амортизационных свойств. Пожилым любителям ушу мы рекомендуем выполнять приводимые упражнения с меньшей амплитудой, с каждым днем увеличивая количество повторений. Необходимо помнить и о том, что движения должны «прорабатывать» суставы в разных плоскостях, например, после серии махов вперед следует сделать серию махов назад, наклоны влево чередовать с наклонами вправо и так далее. Дозировку нагрузок следует распределять с учетом тренированности и состояния здоровья. Рекомендуем начинать с 10—15 повторов каждого упражнения, постепенно доводя их количество до 25—30 раз. В ходе выполнения упражнений постепенно увеличивайте амплитуду движений.

Итак, еще шесть базовых упражнений.

Чжэньтитуй — мах ногой вперед. При выполнении следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Таз оттянут назад, подбородок приподнят.
Цэтитуй — мах ногой в сторону. Во время этого движения руки по дуге выполняют движение над головой навстречу стопе.
Цэчуайтуй — боковой мах ногой. Из положения скрестив ноги сделайте мах в сторону ребром стопы и верните ногу по той же траектории. Руки — на поясе.
Яо фа — техника «моста».
Чао тяньдэн — балансирование с поднятой вверх через сторону стопой. Это упражнение следует выполнять после махов.
Поочередное распрямление ноги вперед. Особое внимание обратить на положение спины.