Азбука ушу
базовые упражнения
базовые упражнения
Упражнения для развития ног
Среди наиболее распространенных в комплексах гимнастики ушу позиций первой и основной является позиция Мабу (шаг лошади). Эта позиция отличается от других тем, что вес тела равномерно распределяется на обе ноги. Центр тяжести опущен вниз, ягодицы находятся на уровне колен, ступни ног параллельны, спина выпрямлена, руки на поясе сжаты в кулаки. При тренировке этой позиции используется так называемый диафрагмальный тип дыхания, то есть дыхание «животом». Этот тип дыхания не только позволяет сделать позицию более устойчивой, но и способствует интенсивному ритмичному массажу органов, расположенных в брюшной полости, способствует кровообращению в области малого таза, что само по себе предупреждает возникновение и развитие многих заболеваний желудочно-кишечного тракта.
- Лицам, страдающим варикозным расширением вен, данные позиции тренировать не рекомендуется.
1. Мабу — ноги приблизительно на расстоянии 1 м, стопы параллельны, спина прямая, дыхание животом, ягодицы на уровне колен. Начинайте стоять в этой позиции с 30 сек., постепенно, от тренировки к тренировке доводя это время до 10 минут. После этого приступайте к освоению других позиций. После статической тренировки обязательно выполните несколько махов ногами.
2. Позиция лука Гунбу. Передняя нога согнута в колене, поверхность бедра параллельна полу, задняя нога выпрямлена и напряжена, спина прямая, взгляд направлен вперед, руки на поясе. Дыхание и тренировочный метод тот же, что в позиции Мабу.
3. Сюйбу — пустой шаг — называется так потому, что выдвинутая вперед нога, касающаяся носком пола, полностью разгружена. Вес тела целиком на другой ноге. Спина прямая, руки на поясе. Дыхание аналогичное дыханию в позиции Мабу.
4. Пубу — низкий шаг. Сядьте. Разверните корпус к вытянутой вперед ноге и выпрямите спину. Носок передней ноги завернут вперед.
5. Себу — скрученная позиция. Сядьте, ягодицы опущены на пятку ноги, корпус развернут, спина прямая.
6. Цзопань бу — низкая скрученная позиция — то же, что Себу сидя на земле.
7. Дин бу — Тобразный шаг «позиция гвоздика».
