Азбука ушу
       базовые упражнения

Упражнения на развитие устойчивости.

Продолжаем разучивать подготовительные упражнения. Познакомим с двумя упражнениями на развитие устойчивости и с тремя основными положениями рук, применяемыми практически во всех стилях и направлениях гимнастики ушу.

Упражнение 1. Исходная позиция — положение на правой ноге. Левая нога поднята с согнутым коленом вверх, носок оттянут вниз. Правая рука вытянута вверх, ладонь повернута вверх. Левая рука вытянута назад, пальцы собраны щепотью и повернуты вверх. Балансировать в таком положении несколько минут.

Упражнение 2. Исходная позиция—принять положение «ласточка» и балансировать несколько минут.

• При выполнении любых упражнений или комплексов гимнастики ушу следует особое внимание обратить на правильное положение рук. Существует три основных положения, применяемых практически во всех стилях и направлениях гимнастики ушу.
  

1. Цюань (кулак) — все пальцы сжаты, большой палец прижимает вторую фалангу указательного и среднего пальцев. Основные части кулака:

1. Цюань мянь — передняя часть;
   
2. Цюань бэй — обратная часть;
   
3. Цюань синь — центр кулака;
   
4. Цюань янь — сторона большого пальца;
   
5. Цюань лунь — сторона мизинца.
   
6. 
   

II. Чжан (ладонь) — большой палец оттопырен и согнут, остальные выпрямлены, сомкнуты и оттянуты назад. Основные части ладони:

1. Чжан чжи — пальцы;
   
2. Чжан бэй — обратная сторона;
   
3. Чжан синь — центр ладони;
   
4. Чжан чэнь — основание ладони;
   
5. Чжан вайюань — внешнее ребро ладони (у мизинца).

III. Гоу (крюк) — запястье согнуто, пальцы собраны щепотью, большой, средний и указательный пальцы соприкасаются кончиками. Основные части крюка:

1. Гоу дин — верхняя часть крюка;
   
2. Гоу тоу — пальцы крюка.
   

Разделы

• Усвоение положений руки